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跟早恋说拜拜 |
跟早恋说拜拜
发展心理学认为：高中生在青年初期进一步意识到两性差异，对异性好奇心增强，日益希望与异性接触，同异性交往。渴望、喜欢与异性同学往来，这是青春期学生的性心理发展的必然。但这只是从人的自然属性上分析，属于人的一种生物性本能反应。然而，人之所以有别于动物，就在于人的本质属性--社会性。一个正常的社会成员，在其社会化过程中会不断地用社会规范、伦理道德、纪律守则要求自己，约束自己，监管自己，使个人的言行符合社会要求，得到社会的承认。故，异性交往问题就不能是仅凭一时情感冲动的行为，而要蒙上一层社会性的面纱加以规范。早恋的提出就是根据个体生活的自立程度和与法定最低结婚年龄的相差程度作为标准来衡量的。从这个意义上讲，凡中学生的"恋爱"都属于早恋。
一、早恋的产生
随着中学生机体的发育，性器官进一步成熟，性的意识也随之发展。起初他们对异性的"爱慕"常常是广泛的，几乎是针对所有同龄异性。男孩子表现为主动找女生说话，喜欢在她们面前显露自己的才能，以博得女性的青睐；女孩子则注重自己的外表修饰，主动帮助异性或要求异性的帮助，有时会矫揉造作，甚至假意回避，而更多的则是默默注意异性的举止、言行。
伴着男女间的彼此接触和青春期性意识的进一步发展，他们对异性的爱慕逐渐趋于专一化，由原来泛泛地对异性的好感，渐渐发展成为对某个具体异性的追求。男性大多以漂亮的女孩子为追求的目标；女生多以勇敢、坚强、有才华的男生为对象。一旦选中就会产生强烈的情感。在这种情感的驱使下，他们会寻找各种时机将感情的信息传递给对方，或含情脉脉、或大胆倾诉、或鸿雁传情，甚至故意给对方造成难堪来达到自己的目的。如果双方彼此爱慕已久，那么，一定条件之下，早恋就开始了。
二、友谊与爱情的界限
出现早恋并不可怕，可怕的是当事人以什么态度对待这个问题，有的是死活不承认自己在谈恋爱，振振有辞地认为事实上已经存在的关系是正常的交往，是一种正当的异性友情。看来，在双方感情发展初期，当务之急就是要理清异性友谊与爱情的界限。
正如前面所说的，青春期学生对异性充满好感，渴望与之接近，并试图与异性同学建立比较好的关系，这是正当的。真挚的友谊是一面镜子，男女同学可以从中认识自己，认识对方，认识世界和生活。正常的异性友谊可以帮助对方树立正确的道德观、荣辱观；纯洁的异性友谊可以使男女同学净化思想、陶冶情操；高尚的异性友谊能使一颗失落的心重新然起希望的火，使单调、枯燥的校园生活充满情趣和欢乐。
友谊区别与一般同学关系的情感，具有选择性；"爱情"是异性友谊的深化和升华，具有鲜明的选择性及温情的忠贞的特征。1.爱情双方表现为对象的唯一性，交往的排他性。即恋爱双方关于对象选择上"旗帜鲜明"，就是针对某一个人，而且两个人相对封闭，不爱与更多的人再有交往，更不愿意让他人涉足两个人的世界，坚决排斥第三者插足。而正常的异性友谊在对象选取上是广泛的、多方向发展的，交往双方很少有意识地去考虑对方是异性，甚至有时淡化性别差异。2.爱情是隐蔽的、秘密的，尤其是早恋阶段。然而异性友谊则是公开的、大方的、集体的，他们的行为很少是偷偷摸摸地进行，为大多数人所熟知。3.态度上，异性友谊明朗、处事泰然，没有过多的非份之想；恋爱者则表现为缠绵、难舍难分，在一起时常恨时钟走得快。
三、恋情，请你走的远一些吧
上述三点可作为异性友谊与所谓爱情的界限。如果发现自身有了早恋的苗头，劝当事同学尽早回头，摆脱感情的纠葛，使自己一身轻松，还学习一片明净的天空，把这段美好的感情深埋心底，化解为巨大的学习动力，使自己首先在学业方面有所成就。面对师长的劝戒，可以想一想：如果早恋真的能够促进学习，那么，所有的家长、老师都会鼓励你去谈恋爱，甚至还会开办早恋辅导班。正是因为它导致时间虚度，感情随意性付出，学业的荒废，所以早恋是不被社会接纳的。
有同学认为：既然追求异性是本性使然，反对搞恋爱不是压抑我们的人权吗？这句话看似很有道理。但是我们不要忘记，最基本的人权是什么？生存权，生存权才是最基本的人权。如果学校放纵学生谈情说爱，到头来影响学业，阻碍了升学，耽误了前程，导致到社会上不能获取很好的谋生资本，那才是真正的压抑人权。
最后，奉劝那些自以为不是在谈恋爱而事实存在的同学，这里有一个简单的检验方法：当发现和自己交往的那个女生或男生，再有别的男生或女生与之交往、接近时，自己内心会产生一种不悦、敌意、酸溜溜的感觉；当她或他被你的同性别的同学叫走，直到她或他回来这一段时间，你无法再学习下去，老是担心、猜疑。如果具备上述之一的话，就请你还是尽早回头吧！因为你已经涉身于早恋了。
(范心胜)
心理信箱
我是一位高中生，今年18岁。以前，我是一个开朗乐观的女孩，可进入高中以后，我却变得性格内向并且越来越自卑了。不知为什么，我一直喜欢跟那些优秀的人交朋友，所以我的朋友每一个都特别特别优秀。然而，在他们面前，我总觉得自己各方面都不行，所以越来越不爱说话，渐渐地，就越来越不会说话了。到了现在，我心里很想跟他们在一起，却又怕跟他们在一起，因为面对充满自信的朋友们，我不知该说些什么做些什么，心里总是很紧张。
有时候，我又会觉得自己各方面都优秀，但更多时候，我觉得自己一无是处。我不知该如何克服这种自卑感? (小茅)
点评：
既然你的朋友都“特别特别优秀”，我相信你也是一个“特别”优秀的女孩。因为我们每个人都和你一样，总是“喜欢跟那些优秀的人交朋友”，从朋友身上学习他们的优点，来提高自己。真正“一无是处”的人是没有朋友的，更不会有“特别特别优秀”的朋友。
在心理上，如果你急于使自己变得完美无缺，要求自己成为一个“在各方面都优秀”的人，那么你就会特别注意别人的优点，并把它们拿来与自己的缺点作比较，这种比较会使你的注意力集中在自己的缺点和不足方面，并且发现，要在短时间内改变它们是不可能的，因此你会觉得沮丧，感到自卑。另一方面，为了维持自己在别人眼里“各方面都优秀”的形象，你不愿也不敢暴露自己的缺点和不足，因而“越来越不敢说话”。一段时间之后，由于缺少锻炼，你也就“越来越不会说话”了，从而加重了内心的自卑感。
“金无足赤，人无完人”。其实世间每个人都会有自己的优点和缺点，即便是伟人、名人也不例外。当我们的优点得到表现时，就有自信；而在别人面前表现缺点时，就会感到自卑。让围棋大师聂卫平去参加围棋比赛，他会信心十足；倘若要他去参加花样滑冰比赛，情况会怎样?我有一位堪称“亿万富翁”的朋友，商业竞争的成功使他充满自信。但我却在他的公司里发现，有一大排装满新书的书架被透明塑料纸封着，不许任何人翻动——用作装饰品的书架表明，这位没念完初中的朋友内心有着强烈的文化自卑感。
可以说，人人都有自卑感，但同时人人也都有自信心，我们心理健康的标志就是能以行动去表现自己的优点，增强自信。因为害怕暴露缺点而放弃行动(如与人交往、说话等)，其实就是压抑、隐藏自己的优点，只会加重自卑感，从而错失自我发展的好机会。
因此，与其要求自己“各方面都优秀”，不如要求自己“在某一方面优秀”；与其尽力掩盖自身的缺点，不如在承认它们的前提下努力表现自身的优点和长处；与其盯着自己与“特别特别优秀”的朋友之间的差距，不如想一想：为什么那些“特别特别优秀”的人会愿意与你交朋友?
当你发现朋友们也各有各的缺点时，你的心理紧张感就会消除；当你更多地注意到自身的优点时，你的自信就会更充足。
性格是可以改变的
一切都可以改变。
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性格是可以改变的
什么叫做性格？心理学认为：性格是一个人的“典型性的行为方式”，也就是说，一个较成熟的人在各种行为中，总贯串着某一种典型的方式，这是经常的，而不是偶然的。这就是性格。
例如：甲君不论在众人聚会的场合，或是在工作中，以至一个人在房子里，都是生气勃勃、喜欢活动的。这样，我们说他的性格是活泼的。如果某一日，他有点心事，因而变得沉默寡言，但这只是很偶然的情形，我们就不能说他的性格是沉默寡言。
性格与气质有些关系。但是气质与生理上的关系比较密切（心理学上把气质分为胆汁质、多血质、粘液质与抑郁质4种基本类型）。
影响性格的第一要素是“环境”。
例如：同样是属多血质（活泼型）的人，如果他生长在一个富有的家庭，而又没有很好的教养，只是从小被娇纵惯了，那么，他就会产生成为“轻浮”、“散漫”一类的性格；如果他的家庭环境很困难，迫使他从小就得帮助家庭做事，应付各种各样的人物，于是他就会形成“机智”、“灵敏”等等性格。
影响性格的第二个要素是“教育”。
所谓教育，不一定是学校教育。这里是泛指一切的教育与影响。
在同样的境遇中，也有人会养成完全不同的性格，这就与此有关。
例如：一个人不幸处在十分艰苦的境遇中。如果他受到的教育是劝他忍受、安分，久而久之，他会养成安分守己的性格，遇到什么不幸，他也是安分守己；如果他受到的教育是鼓舞他去战胜困难，久而久之，他会形成乐观的、坚强的性格。
从这里看来，性格显然不是什么天生的、神秘的东西。
它是人们习惯于那么做、习惯于那么想的结果。
这样，我们就可以得到两个结论了：
第一，性格的形成，是与每个人的主观努力有关的。因此，你不能以性格如何如何，来为自己辩解。
第二，性格可以通过新的自觉，新的自我教育，以及新的实践，加以改变。——只要你坚持努力按照一种新的“行为方式”来行动，直到变成了你的习惯性、典型性的行为，你就已有一副新的性格了。
克服自卑， 通向成功
1951年，英国人弗兰克林从自己拍得极为清晰的DNA（脱氧核酸）的X射线衍射照片上，发现了DNA的螺旋结构，就此还举行了一次报告会。然而弗兰克林生性自卑多疑，总是怀疑自己论点的可靠性，后来竟然放弃了自己先前的假说。可是就在两年之后，霍森和克里克也从照片上发现了DNA分子结构，提出了DNA的双螺旋结构的假说。这一假说的提出标志着生物时代的开端，因此而获得1962年度的诺贝尔医学奖。假如弗兰克林是个积极自信的人，坚信自己的假说，并继续进行深入研究，那么这一伟大的发现将永远记载在他的英名之下。
自卑通向失败，这是显而易见的。那么，自卑究竟是什么呢？
自卑是一种消极的自我评价或自我意识。一个自卑的人往往过低评价自己的形象、能力和品质，总是拿自己的弱点和别人的强处比，觉得自己事事不如人，在人前自惭形秽，从而丧失自信，悲观失望，不思进取，甚至沉沦。
所以，克服自卑心理是一个重要的心理健康问题。
怎样才能从自卑的束缚下解脱出来呢？
一、全面了解自己，正确评价自己。
你不妨将自己的兴趣、嗜好、能力和特长全部列出来，哪怕是很细微的东西也不要忽略。你会发现你有很多优点，并且对自己的弱项和遭到失败的地方持理智和客观的态度，既不自欺欺人，又不将其看得过于严重，而是以积极的态度应对现实，这样自卑便失去了温床。
二、转移注意力。
不要老关注自己的弱项和失败，而应将注意力和精力转移到自己最感兴趣，也最擅长的事情上去，从中获得的乐趣与成就感将强化你的自信，驱散自卑的阴影，从而缓解你的心理压力和紧张。
三、对自己的自卑进行心理分析。
这种方法可在心理医生的帮助下进行。具体作法是通过自由联想和对早期经历的回忆，分析找出导致自卑心态的深层原因。并让自己明白自卑情结是因为某些早期经历而形成的，它深入到了潜意识，一直影响着自己的心态。实际上现在的自卑感是建立在虚幻的基础上的，是没有必要的。这样就可以从根本上瓦解自卑情结。
四、用行动证明自己的能力与价值。
其实，看一个人有没有价值，根本用不着进行什么深奥的思考，也用不着问别人，有人需要你，你就有价值，你能做事，你就有价值。因此，你可以先选择一件自己最有把握也有意义的事情去做，做成之后，再去找一个目标。这样，每一次成功都将强化你的自信心，弱化你的自卑感，一连串的成功则会使你的自信心趋于巩固。
五、从另一个方面弥补自己的弱点。
每个人都有多方面的才能，社会的需要和分工更是万象纷呈。一个人这方面有缺陷，可以从另一方面谋求发展。只要有了积极心态，就可以扬长避短，把自己的某种缺陷转化为自强不息的推动力量，也许你的缺陷不但不会成为你的障碍，反而会成为你成功的条件。因为它促使你更加专心地关注自己选择的发展方向，促成你获得超出常人的发展，最终成为超越缺陷的卓越人士。
六、从成功的回忆中建立成功的自我形象。
当你怀疑自己的能力并为自卑感所困扰的时候，你不妨从过去的成功经历中吸取氧分，来滋润你的信心。你不要沉溺于对失败经历的回忆，把失败的意象从你脑海中赶出去，因为那是你不友好的来访者。失败决不是你的主要方面，而是你偶然存在的消极面，是你心智不集中时开的小差。你应该多强调自己成功的一面。一连串的成功，贯穿起来就构成一个成功者形象。它强烈地向你暗示，你是具有决策力和行动力的，你能导演成功的人生。
七、看看自己最满意的照片。
一个人看到具有纪念价值的物品时，往往会产生无限的联想。比如，当你看到奖状、奖杯时，便会回忆起从前获得胜利时的一幕幕情景；而照片则更能唤起往事的回忆，将一个生动的自我形象清晰地刻在自己的脑海里。消极自卑的人不妨随身带着自己最得意的照片，当情绪低落时，它能有效地调节你的心情，照片上那张生动的脸，飞扬的神采和洋溢的喜悦对你来说，无异于一种振奋剂。它能明确地提醒你，你能以一种光彩照人的形象出现。
浇灭愤怒之火
愤怒犹如火山爆发。愤怒的人会变得毫无宽恕能力，甚至不可理喻，思想尽是围绕着报复打转，根本不计任何后果。
火山不但破坏了周遭环境，更重要的是毁坏了自己。因此及时地浇灭愤怒之火，是自我保全、保护环境的有效手段。
1、化解冲动。
愤怒是人的最大冲动。寻找缓冲剂，缓和冲动，或使两个愤怒争吵的人最好先分开一下，有利于浇灭愤怒之火。
事实上，如果能在发作之前投入缓和及冷却的因素，是可以完全浇灭怒火的。
缓冲可以有多种方法。主要有：
①转移。发怒者可将注意力转移到其他事情上，以免负面的思维继续恶化。多数转移注意力的活动都有助于平息怒火，诸如看电视电影、阅读等，但疯狂采购或大吃大喝则没什么效果，因为你在逛街或暴饮暴食时可能仍在思索引发愤怒的事件。
②压抑怒火。压抑怒火是给自己创造思考的时间。但火山是不能压抑的，必须疏导、让能量慢慢有节制地释放。
③给自己深思的时间。要求自己首先要有一定的时间思考。但思考一定要多方面多角度，并要求角色互换。如果在冷却期间不断思索引发愤怒的事件，往往达不到冷却的效果。
④独处。至少怒火不会烧到别人。独处有时候也能够让怒气冷却。
⑤逃避。走入一个怒火不会再被激起的区域。
⑥宣泄。沙袋拳击、冲浪、破坏一些无关紧要的东西往往能够有效释放能量。
⑦深呼吸、放松肌肉、温水浴、凉水冲头等松懈/降温的方式也很有帮助。
2、全面地考虑问题。
一般来说，愤怒发作本身就是片面的产物，在愤怒当中是无法全面考虑问题的。全面考虑问题一般是在缓冲以后，或自己认识到愤怒，而开始控制或积极化解的时候。
①检视诱因。怒火总是由某一事件或想法引发，这是导火索。引发愤怒的思绪同时也是浇息怒火的关键。后续的事件、想法或思维则起着累积和煽风点火作用。接铃还需系铃人，要平息愤怒就要拔除愤怒的种子。发现诱因，并对其做出分析，调整期望，往往能够很快地降温、灭火。因此，越快越好。时机愈早效果愈大。
②考虑前因后果。想象一下后果，看看值不值得。气病了自己更没人同情，还让对头看笑话。再看看那件引发愤怒的事情，对你、对环境的损失是不是大于愤怒造成的损失。分析愤怒是否于事无补。分析一下环境和条件的变化。想想有没有别的方案或能不能有效地计划修正。将事情纳入理性，怒火就会自然而然地消失。
③提高觉悟。我们应该给别人犯错误和改正的机会。认识到伤害了别人就等于伤害了自己。在分工和合作的时代，尽可能化敌为友，关系恶化只会降低系统效率。
④划清责任。不要认为一件事做得不好就是对方的责任。更不要把外界责任泛化，归咎于整个社会或整个集体。往往大多数人都是无辜的。即使民族矛盾，也要考虑广大善良的人民。这也能够使将来的行动有的放矢。
⑤改变思考的角度。我们花愈长的时间思索引发愤怒的原因，便愈能编织出合理的愤怒理由。深思使怒火更旺盛。因此必须完全抛开使你愤怒的事件，重新以更乐观的心态看事情。这是平息怒气的最佳方案。
3、防火。
我们强调防患于未然。计划性的加强，分析问题的细致性周密性将降低事件的易燃性。谅解的心是有一定的限度的最佳灭火剂。心态的理顺更是修起了一道防火墙。
由上述的方法和建议可以看到，虽然愤怒是火山爆发，但除了系统性警惕性加强、强调宣泄以外，由于缺乏真正完全有效的手段，愤怒的处理措施更象是救火。
愤怒和火灾的处理过程极为相像。要想灭火，首先要控制火势，不让怒火蔓延，然后实行降温手段，再逐渐去除着火条件，比如釜底抽薪，这要真正地移除易燃易爆物品，别找错目标，或者浇水（得认真考虑是不是该浇水，是不是火上浇油），最后是加入免疫手段，即安全防火因素。
成功之路——自我实现与环境 之二
●弗兰克与遇罗克
人的自我实现首先要受到所处环境的制约。环境越是恶劣，就越是难以自我实现。但是，在恶劣环境下，由于有的人有罕见的人格力量，他们也能够在一定程度上发挥自己的潜能。
在第二次世界大战期间，在那些被关进纳粹集中营的犹太人中，有的人表现出了人类人格力量的极限状态。著名的人本心理学家维克多·弗兰克（ＶｉｃｔｏｒＦｒａｎｋｌ）就是一例。１９４２年，在他３７岁时，他被关进了威斯康辛集中营。这时候，他的妻子、父亲、母亲、兄弟，除了还有一位姐妹外，都被屠杀了。在被关进集中营的人中，每个人都要交出所有的财产和物品。维克多·弗兰克当时带着他准备出版的一部书稿，他渴望保留它，因为这是他精神的孩子。当然，这只是天真的梦想。在后来的三年中，他和其他俘虏一起挖地沟、隧道，铺铁轨，在寒冷的冬天，只穿着单薄的衣服。但是，就在这样严酷的生活中，他不停地进行思考，凭着记忆，他在可以寻找到的纸片上写下手稿上的一些关键词语和句子。在二战结束后，他出版了脍炙人口的著作，包括《人对意义的追求》（１９６２年），《意义意志》（１９６９年），《无意识的上帝》（１９７５年）等。集中营的可怕经历成了维克多·弗兰克宝贵的精神财富，他的这段经历也是他值得骄傲的经历。即使是在那种不可思议的恶劣环境中，他也在一定程度上发挥了自己的潜能。
遇罗克也是在极端恶劣环境条件下的自我实现的典型，但是他没有维克多·弗兰克那种虎口余生的幸运。遇罗克是北京人，１９４２年生，由于撰写和发表《出身论》等文章，１９６８年１月被以"现行反革命"判处死刑，１９７０年３月５日执行。他在遇难时，只有２７岁。
徐晓、丁东、徐友渔编的《遇罗克--遗作与回忆》出版后，我常常想，遇罗克实在是死得冤枉，他如果活到今天，又会是怎样一种情况呢？但是，我想来想去，都觉得不真实，遇罗克就是遇罗克，他的生命的意义是不能够用他活过的年头来计算的。关键是，他的生命在于其质量，具有不可替代的独特性。他就像在最黑暗的时候，天空中划过的流星。在那个疯狂的时代，他不仅是清醒的思考者，而且是勇敢的、富有创造性的挑战者，只有他，才具有那样的胆略、勇气和智慧。他的生命活得有质量，他的一篇《出身论》，是一万篇不疼不痒的学术论文也难以相比的。
他的作品，是万籁俱寂的社会里一声真实而有力的呐喊。这一声呐喊，似乎马上消失在死的寂静中了，但是，实际上，他的生命，就因为这一声呐喊，已经永远地映入了有幸听到者的心中，包括我自己。
马斯洛关于环境对自我实现的影响曾经写道："有一些条件是基本需要满足的直接前提。对于它们的威胁似乎就是对基本需要本身的威胁。它们包括言论自由，在无损他人前提下的行动自由、表达自由、调查研究和寻求信息的自由、防御自由,以及集体中的正义、公平、诚实和秩序等。这些条件的满足若遭受挫折会对人们构成威胁或者导致紧急情况，这些条件不是目的本身，但是它们接近目的，因为它们与基本需要的关系太密切，而基本需要本身就是目的。这些条件需要受到保护，因为如果没有它们，基本需要的满足就完全不可能，或者至少会受到严重的威胁。"
在基本需要难以满足或还没有满足的情况下，一个人还能不能自我实现，主要取决于他的人格力量。
遇罗克的魅力在于，他具有罕见的人格力量，能够提出一种思想与当时的正统思想抗衡。在社会没有平等与自由的时候，他能够为争取平等与自由而斗争。他的行为促进了社会的进步。
按今天的眼光来看，不能够说遇罗克的思想有多么深刻，也不能够否认他的思想在特定历史条件下的巨大意义。当你在漫无边际的荒漠里行走时，能够突然碰见一处泉水，这不能够说不是一种幸运，它能够使我们的焦渴心灵得到滋润。
我曾经在“文化大革命”中读到遇罗克的文章，当时，我亲自体会到了他的思想对我的解放作用。现在回想，当时读遇罗克的《出身论》时所感受到的启迪，使我联想到卢梭似的呐喊："人是生而自由的，但却处处困在桎梏之中。"
不要先说我不会
三年前去美西旅游探亲，同行的有家人与朋友共七人，阵容颇为盛大。期间行程安排了三周，因此为了有干净的衣服可穿，不免需要将脏衣服送到自助洗衣店去清洗与烘干。当然你们就可以想见一群人搬着好几包衣服送洗，又抱着好几包干净衣服回到住处，然后大伙儿又七手八脚的把衣服分堆叠好的景象。
那时发生了一个小插曲，使我记忆犹新。当时大家叠着衣服，不一会每个人的叠相一一出炉，放眼望去以友人叠得最好，很有店面衣服摆设的水准；至于我则就有些不好意思，叠得像是梅干菜。当时为了想给自己面子遮掩一下对比的差异，就顺口说了：嗳！要我叠这么整齐，我都不会。这话一出口，没想到朋友一本正经的告诉我：这一点都不难，重点在于你要不要改变，认真学另一种新的叠法。一听朋友这么说有点被电到的感觉，对啊！许多时候自己的想法老早被自己锁在固着的窠臼之中而不自知，所以自己变得反省力迟钝，一成不变了。这件事点醒了自己，不应太武断地一句“我不会”，就搪塞了自己的所作所为与责任。
这个经验使我联想到心理学家贝克说：人为了省时省力，倾向将常用的想法自动化，在类似经验出现就可以不假思索、惯性地出现同一想法处理事物。这种自动化的思考模式原本是有利于简化个人的讯息处理的时间，以更有效率的因应外界事物。可是，这种快速的思考如果过于狭隘武断、以偏盖全、以管窥天，反而在缺乏自觉性与反省性的情况下，影响个人的判断力与学习力。
生活中我们常会听到人说：东西掉了我也没办法；我不会啊！老师又没教；为什么你们都不了解我呢？……当人套在这种固着的思考之中时，自己经常会感到无力与抱怨。我们不妨试一试简单易学的解套策略。
第一步先问自己是不是经常会出现特定想法，如果有，第二步就让自己仔细想想有没有不同于原先处理事物的新策略，例如，针对前项的自动化思考，我们采取逆向操作反向思考，反过来问自己：我有没有办法不要掉东西？我可以主动学习老师没教的东西吗？我可以让他人了解我、接近我吗？觉察自己的习惯思考模式，然后敢于尝试转换，解自己的套，让自己更有韧力，明天一定会更好。
——摘自台湾心理健康咨询网，http://psy.pmf.org.tw/
要考试了，你的心态调整好了吗？
期中考试就要到了，为使同学们以积极良好的心态面对考试，保证正常发挥，心理老师给大家提出以下建议。
一、给考试一个科学的定位
考试是一种手段，学习才是目的。考试对于学生来说，不过是展示和检验自己才能和所学知识，进而促进自己的学习，提高成绩的手段。我们追求的是学科知识的全面发展，而不应是考试分数。如果极端地追求分数，将其后果看的过于严重，大家的心态就会失衡，过度紧张、焦虑，犹如站在离地几十米高的木板上行走，越怕走不稳就越会摔下来。
二、给自己一个合理的定位
通过平时的单元测验大家应该能从总体上把握一下自己的实力，对自己有个如实的估计。期中考试及以后的大型考试到来时，要降低对自己过高的或不切实际的期望，把这个期望值的高度定在“跳一跳摘桃子”的位置。避免出现因把自己“捧得高而摔得重”的现象。
三、以平常心态对待考试
1.适度的紧张是正常的，也是必要的
随着考试临近，大家逐渐会产生一种莫名奇妙的紧迫感，害怕复习不全面，害怕遇到偏题、难题，害怕考试时不能发挥正常水平。这种紧张和担心是正常的，
只要不影响睡眠、饮食和学习，它们一般是无害的， 随着考试的结束，这种紧张也自然会中止。 之所以说它的出现是必要的，就是因为它的出现反应了人的一种积极的应急心理，
这种轻度的紧张感会使人保持警惕性，对复习和考试起到必要的督促和推动作用。
另外， 这种适度的紧迫感可能使自己考前一两天暂时出现难以入眠的现象。 不必惊慌， 偶尔出现睡不着的现象也是正常的，它不会影响你正常的发挥，只要你不是长期处于失眠的状态。
2.生活作息遵章守纪
考试前，有同学大搞“突击战”、“夜袭战”，结果这都成为名副其实的疲惫战。大家不要因考试而打破自己原有的作息制度。平时什么时候起床、什么时候活动、什么时候吃饭，考试前夕和考试期间照常执行。打破作息制度无疑等于打破业已形成的生物钟。这样一方面潜意识里加剧紧张心理，另一方面影响考试的正常发挥。
3.积极暗示，增强自信
一位举重冠军说得好：“在举起杠铃之前，我必须在精神上把它先举起来。”运用心理语言来调节中枢神经的兴奋性，从而使神经系统得到调节和改善，这就是暗示。考试来临，同学们要减少消极暗示，如：考砸了怎么办，其他人都比自己强等等。从心理上，增强信心，从积极暗示开始。考试前，对着镜子、墙壁闭目默念：我准备的还可以，根本用不着惊慌，怕什么呢！也可以让自己想象愉快、舒适的情境和状态，生发强烈的喜悦心情。这种喜悦心情越强烈，全身就会出现增力感觉。
四、做好最坏打算
面对考试除了积极复习之外，同学们可以想一想万一考不好了怎么办，即要有最坏的打算和解决问题的办法，给自己多留出几条退路。这也是检验大家备考是否全面、有无信心的一个方面。
五、调节情绪，保持良好心境
考试前同学们的心情往往躁动、易怒，这时要尽量设法控制好自己的情绪，尽量不去接触容易引起自己生气、悲伤的人和事。同学之间各自避些嫌疑，一旦心情不好时，应尽快调节，可采用自我控制、自我安慰、宣泄、转移、找人谈心等方法。
六、熟悉环境、尽快适应
一般来讲，较熟悉的环境往往有助于大家尽快融入环境进入角色，相反地生疏的新环境会分散注意力，引起不必要的情绪紧张。但是客观条件的限制，又不可能让每一位同学都在自己的座位上参加考试，所以如果考场不是在本班教室或校内自己比较熟悉的地方，那就很有必要争取机会认真熟悉一下考场，尤其是室内摆设以及周围环境（甚至包括厕所的地点）。
七、单科考后不要对答案
单科考试完毕，大家就不要再去管它考得好坏。要相信自己不会的题目别人也会感到困难，自己会做的，别人可能做不出来。尽快走出考场，忘掉上一科考试，不要与同学对答案，在短时间内积极、快速地投入下一场复习之中。
预祝大家考取一个理想成绩！（范心胜）2002年3月
有没有很高的答题技巧是考试能否正常发挥甚至超发挥的必要条件。下面将介绍几种常见的答题技巧及注意问题。对你来讲，它们可能已不是新鲜面孔，然而，你是否已经接纳了它们，将其转化成自己的技能了呢？
（一）明确答卷要求，严格执行
在考场上，监考人员会讲一些要求，如，怎样填写姓名、准考证号，怎样填写答案（特别是标准化考试）等等，务必听清楚，并严格照办。有时，监考人员还会对试题作一些说明或更正，更要听准，若有不明立即问清。千万不要拿到试卷就急于埋头做，造成没按格式要求而乱填、漏填或没按要求做错题等严重后果。
（二）通览试卷，考虑答题计划
接到试卷首先要看清楚试卷前面的说明和要求，随后冷静、迅速地认真通览一遍试卷。这样做的好处是：（1）接触每一道题，初步掌握题意，为正式审题解答题打下基础。（2）能够了解整体分量，难易试题的比例和分布，做到心中有数。有些同学错以为通览试卷浪费时间，其实恰恰相反，这样才能预防错漏，少走弯路，合理利用时间，提高答卷效率。安排答题计划应考虑两个主要准则：一是自己对考试的熟知程度；二是不同考题的分值。安排好了准备用于每道题的时间后，就要按计划去做。要记住，对每一道题都写出一点答案来，远比详尽无遗地答一道题，而对其他试题却一字不答为好。
（三）先易后难，巧攻难题
统观全卷之后，对于较容易的题目，应先做解答，以便集中精力攻克难题，这样才能合理利用时间，提高考试成绩，而不至于因一两道难题耗去大部分时间，致使一些较浅易的试题由于时间仓促而解答粗疏，造成错误，甚至有时还来不及解答。再者，刚一进考场，一般同学心情比较紧张，记忆、思维等方面都达不到最佳状态，待做过几道题之后，情绪就逐渐稳定下来，智力活动恢复正常，这时再做较难的题就容易奏效。而且做的"小题"越多，"积分越多"，自信心也就越强。
如何攻克难题是应考中夺取优异成绩的关键，一定要认真对待。总结许许多多考生的经验，宜采取寻找弱点、多方突破、攻撤交替、反复突击的办法攻克难题。首先应相信，考题再难一般也不会超过所学知识范围，因之都有解答可能，解答关键在于灵活运用知识。有的难题是难在拐弯多，综合性强。遇到这种题目，就可以利用类比法找出其与同类型题目的异同，然后运用相应的解题规律寻求突破点。这个突破点攻不下来，再换一个角度，几经突击，往往即可攻克；如果运用几种方法，几经突击，耗费了不少时间和精力，仍不得解，再这样的情况下，就应暂时"撤兵"，先去复查你做过得题目，让脑子得以放松休息，稍待一会再发动攻势，往往会茅塞顿开，迎刃而解。
有些难题则是由于遗忘造成的。遇到这样的题目，可以运用联想和对比的方法把旧知识回忆推导出来。如数学中对数函数、三角函数的性质比较重要，但又难记易忘。考场上一旦忘记，完全可以利用图象回忆、推导出来，正如学地理课脑子里要有一个地球仪、一张地图一样。物理课中的一些公式、历史课中的一些年代，更可以利用相关知识仔细推导出来。
在解答比较复杂的题目时，一定要"袖手于前"、落笔在后。就是在答卷之前深思熟虑，特别要抓主要点，严格解题步骤，然后再一挥而就。这既可以防止误走弯路，又可避繁就简，还节省文字、时间。文科答案力求要点明确、突出，有血有肉；理科答案力求合乎逻辑，步骤严格。要注意严防只答其一、不答其二，也不要眉毛胡子一把抓。
考试前的答题技巧（下）
（四）审清题意
审清题意就是要细心读题，推敲题意，掌握已知条件，看准未知条件；判断该题是属于哪部分知识范围，明确解答该题需要那些基础知识和技能技巧，联想与过去做过的习题有什么异同。认定了知识范围，就确定了它的性质；明确了所需要用的双基知识，就找到了解答的工具；区别了异同，就抓住了特点。经过了这样的审题之后，一般问题就能思索出解答的路途。
审题一定要做到：一不漏掉题；二不看错题；三要看准题；四要看全题目的条件和要求。要细而又细，"咬文嚼字"，反复推敲。尤其是看来较容易的题目，更要字字认准，句句看清，严防错觉。有些题目似曾相识，更要严防疏忽大意，造成错漏。
（五）科学安排时间
科学使用时间，是临场发挥的一项重要策略。科学安排时间的原则是，保证在能得分的地方决不丢分，不易得分的地方力争得分。在自己心中时刻要意识到，与其花10分钟去攻克一道3分的选择题，不如花10分钟去攻克一道15分的大题。在作答过程中学会随机应变。例如，一道题你计划用5分钟解决它，但5分钟过后一点眉目也没有，那么，你不妨暂时跳过去（详见第三点）；若是已接近成功，则延长一点时间也是必要的。
总之，时间的分配只是大致的整体安排，没有必要精确到每一小题或每一秒钟。值得提醒的是，别忘了留出5~10分钟的检查时间。
（六）细心检查订正
考场上常见到以下这种情况：仓促解答，忽视复查审阅，做完就匆匆交卷。考试时间非常宝贵，每分每秒都要加倍珍惜。一般可将考试时间大体分为三段：第一段，用三五分钟填写相关项目，通览试卷；第二段，做题；第三段，检查。
考试时间紧迫，心情急躁，答案往往有错漏，必须最后加以查缺补漏，订正差错。检查答卷，一要检查题目是否有遗漏，二是检查答案是否正确。要对照原题，看是否弄错了题意，是否抄错了字母、符号等。三，留出二到五分钟的时间检查机读答题卡。本学期的期中考试，因答题卡填涂失误而得0分的学生有15人，有的考号填对却涂错。例如，把8涂成9，把34涂成43等等，有的漏涂试卷类型或涂错……不一而足。考试最后几分钟，提醒大家不要忘记检查答题卡，检查类型、科目、考号填涂是否正确；仔细核对答题卡所涂答案和题号与试卷上的是否一一相符。检查，是一场考试的最后时刻，容易精神紧张，特别需要沉着镇静、认真仔细。
最后，作为一种常识性的观点：书写一定要认真。你可能没有一手漂亮的字体，但你却不应该书写潦草，字迹模糊。这一点算作第七条吧。(根据《中小学生学习心理辅导》、《中学生心理咨询》整编，内容有增删)
学习方法与复习技巧诊断量表
下列10道题是测查中学生学习方法和复习技巧的。请认真回答这些问题后，再看后面的评分方法与结果分析。
A．经常有（是） B．偶尔有（是） C．很少有（是）
1．考试复习过程中，你有没有以提纲挈领的方式对考试内容加以系统整理的习惯。（ ）
2．在考试经历中，你是不是认为自己善于把握考试的重点与难点。（ ）
3．你是否特别关注教师平时授课时强化的内容与例释。（ ）
4．你是否充分关注教师所指定的课外参考资料。（ ）
5．在复习过程中，你有没有经常拟一份复习时间与课程方面的计划表。（ ）
6．在复习迎考过程中，你有没有经常以自问自答或其他较为有效的方法来回忆课文内容，检查学习效果。（ ）
7．你有没有认真地把课堂笔记、课后作业和课文内容结合起来对照学习。（ ）
8．在平时作业或作文练习中，你有没有及时纠正教师所指出的错误（如果有错误的话）（ ）
9．你是不是经常把容易忘记或是最为重要的内容放在复习阶段的后期。（ ）
10．在平时学习或练习过程中，当你遇到难题时，你是不是自己先动脑筋，积极探求，只有在迫不得已的情况下才去请教同学或老师。（ ）
【评分标准与解释】
凡选A者记-1分；凡选B者记0分；凡选C者记1分。
在该测验上得较高正分的学生，说明他们在迎考复习过程中不够讲究科学的读书方法，因而他们中绝大多数的人感到考试目标不够明确，总觉得课程内容太多，难以融会贯通，缺乏事理与概括的能力。由于基本功不够扎实，因此学习常处于被动地位。这类学生在考试中往往记不住一些简单的内容要点，对论述题等回答不完整，缺乏条理性。此外，他们在考试中常常丢失一些不该丢失的考分，比如教师强调过的有关作业等。
作答技巧诊断量表
A．经常有（是） B．偶尔有（是） C．很少有（是）
1．你是不是经常忘记在考卷中写姓名与座号。（ ）
2．你是不是认为对于关键性的考试，考场如战场，分秒必争，把时间花在浏览试卷与计划答题上很不值得。（ ）
3．你是不是经常看错题目的要求，做了半天，最后还得重新返工。（ ）
4．你有否一翻开考卷就匆匆作答，竟然忽视了监考教师对考卷中印刷错误的重要更正。（ ）
5．你有没有因时间计划不好而把考卷后面对你来说较容易的一些题目给耽误了。（ ）
6．在考试中你有没有一遇到自己没复习透的题目就感到慌张，担心考试砸锅。（ ）
7．你是不是经常认为考试作答按试题的顺序进行比先易后难的答题策略更为稳妥。（ ）
8．你有没有因粗心大意弄错本来很简单的问题而被扣分。（ ）
9．由于忽略卷首的作答指导语，或事先提供的有关已知条件，没能拿到自己应该拿到的分数。（ ）
10．作答完毕剩有时间，不愿再三核对，没等到考试时间结束就交卷。（ ）
【评分与解释】：凡选A者，记1分；凡选B者，记0分；凡选C者，记-1分。得分高的学生，表明他们的应试技巧还有欠缺，得分越高，欠缺越多。
（节选自《中学生心理诊断》）
学习心理趣味小测试
当你不会演算一道数理化习题时，你一般是（ ）
A. 马上去问老师或同学 B. 放弃
C. 请教老师或同学后， 再找几道这一类型的题来做， 力求把这一难点攻克
D. 努力地想， 或查参考书， 坚信凭自己一定能找出解决的办法
选A的人：是只要有答案就可以呼"万岁"的人。总是怕麻烦而不愿去深究解题的过程和原理。总是不肯自己多动脑筋，只要一不懂就问，也不肯耐下性子来，把问题弄个一清二楚，为今后积聚点根基。
忠告：这样做，可以带来一时的方便，但对于日后，可能就不大方便了。如果你这种习惯不改变的话，长期如此，会成为腹中空的"笑葫芦"。虽然有一点可以肯定的是，这种类型人的人际关系一般都不错，但往往学习上难以深入持久。建议这种类型的同学学会独立思考，多悟，反省。
选Ｂ的人：不仅不喜欢动脑筋，而且是学习战场上的逃兵，遇到难题就举白旗。
这样的学习心态，会带来一系列的负面效应。会给自己造成越来越重的学习压力，慢慢地，就会产生自暴自弃的心理，最后会让整个学业都丧失掉。这就是俗话所说的"小洞不补，大洞叫苦"的道理。要知道，学习上的进步是通过解决点点滴滴的困难这一过程得以实现的。
建议：主动去请教老师或热心的同学，他们会给以认真的帮助的。同时，应该发现自己在学业上的兴趣，请老师帮忙，先订出计划，然后从易到难一步步地实现自己的目标。
选Ｃ的人：是灵活性很高、很有时间观念、很重视效率的人。只有在想不出的情况下，才去请教老师或同学。请教老师是学习的一个重要途径，不过，为了弄懂过程与原理，还应找几道同一类型的题来做一做，力求把难关突破。如果某一难关是通过自己钻研而得以攻克的，那么你一连几天都是心情舒畅的。
选Ｄ的人：是有过这方面成功经验的学生，也是富有探索精神，信心很强，自尊心很强的人。他们一般学习积极、主动，有一种发自内心的求知欲时时起鞭策作用。爱思考，善钻研，勤努力。在这类型的人面前，是没有什么难题可以挡得住的。有这种探索精神是一定会赢得优异的成绩。不过，有时候太相信自己或爱面子不好问而多走弯路。
建议：有种强烈的钻研、领悟精神是难能可贵的。这种精神也是一名高中生必须具有的。在这种精神的基础上认识到，当凭借个人的能力与手头资料实在解决不了的时候，该请教的还须请教他人。老师或同学的解析往往会起到"事半功倍"的作用，而且这样做也会更多的启发
爱之章节 —— 疏导失恋郁闷心理的四条妙计
人的理智可以战胜感情，失恋引起的感情波动，同样可以纳入理智的健康轨道。失恋原因不同，引起的情感波动及其程度也不一样。心理学家告诉我们，人的情感波动是同外界刺激成正比例的。刺激强度越大，情感波动也越大。一对时有争吵的恋人，彼此分手留下的心理痛苦，显然远不如一对卿卿我我的恋人严重。越是缺乏思想准备的失恋，消除感情波动所需作出的努力也越是大。下面就向你介绍几种疏导失恋所造成的郁闷心理的方法，或许有助于你从失恋的情感羁绊中及时解脱出来。
一是抒放法。找亲人或知心好友倾诉你心中的烦恼、怨恨与不欢，想必他们也会对你开导一番。若无合适的对象，也可振笔飞书，让多余的情感在你笔端发泄；甚至可以关门痛哭一场。这样有助于消除失恋带来的心理压力，及时恢复心理平衡。当然，抒放要有"度"，无休止地唠叨，反而沉溺于消极的情绪之中。
二是转移法。主动置身于欢乐、开阔的环境，或有意识地潜心于自己感兴趣的事情中，用新的乐趣来冲淡、抵消旧的郁闷。恩格斯年轻时也曾失恋过，而且也曾一度觉得心灰意冷，后来他就去阿尔卑斯山旅游。俊伟的山川，广袤的原野，使恩格斯大开眼界。世界如此的宏大，生活如此的多彩，自己的痛苦不过是沧海一粟。旅游归来，恩格斯竟判若两人，他以新的热情迎接新的生活。
三是遗忘法。有句名言，过去的就让他过去吧！诚然人是有记忆的，然而记忆什么，回忆什么。却可以选择，有些失恋者喜欢回忆失恋前的欢快生活，结果越是回忆越痛苦。过去的欢乐就让它与痛苦一起遗忘吧！新的生活需要我们加紧跋涉。
四是补偿法。把自己的精力投入到新的工作中去。德国大诗人歌德，24岁时回故乡当律师，邂逅了一个名叫夏绿帝的少女，歌德一见钟情，热烈求爱，不料夏绿帝已同歌德的朋友凯士特相爱。失恋的痛苦使歌德一时不知所措，但他很快离开了夏绿帝，埋头于写作之中，结果《少年维特之烦恼》这部千古力作遂以问世。中国人到美国去更能自我实现吗？
中国人到美国去更能自我实现吗？
俗话说："人挪活，树挪死。"通过社会流动，我们常常可以找到更适合自己发展的环境。所谓更适合自己的环境，就是更能够使自己的需要满足层次逐步上升的环境。
一般说来，社会流动的方向表现了需要满足上升的方向。人们总是往更能够满足自己需要的地方流动。每年，我国都有大量的人（不光是大学生）考GRE，考"托福"，美国是当前中国人--特别是年轻人流动的热点地区。中国人到美国去更能自我实现吗？在这里，我们指的是长期的定居。准确的答案，需要用抽样调查来证明，这显然是难以做到的。但是，我们也可以做一个一般性的分析。
根据马斯洛需要层次论，一个人能否自我实现，他的归属需要与自尊需要的满足非常重要。由于归属需要的满足与人际关系以及所处的社会环境关系十分密切，而一个人在中国与在美国，其人际关系与社会环境将发生巨大变化，一个中国人到美国后，他的归属需要与自尊需要的满足必然会出现新的问题。一般来说，到了美国后，满足生存等低级需要比在中国更容易，但归属需要，特别是自尊需要的满足更困难。除非一个人的人格力量特别强大，能够忍受归属需要与自尊需要的满足的匮乏，否则他很难自我实现。
如果要举例说明美国宜于发展和自我实现的例子，我们可以举出很多。但是也有必要举出另外一些例子。
著名社会学学者李银河近几年来硕果累累。她是在美国取得学位的博士。她对于自己在中、美两国自我实现的问题有深刻的思考。她写道：回国之后，有时会想想回国的得与失。想来也的确没有太多值得后悔的事。中国毕竟是家乡，而在美国却是流浪在外。做一个客死他乡的流浪客的命运有什么值得羡慕的呢？很多人之所以在外面乱闯，是因为他们在这个社会中的失败。如果能在自己的故土过一种成功者的生活，我看远比在外流浪强。
回国后，总有人问我，为什么要回来。有段时间这问题引起我反感，但静下来，想想留在美国可能过的完全是另一种生活，也不由得问自己，这一重大选择的结果如何呢？答案是：我最大的报偿就是悠闲。回国惟一的好处就是可以过悠闲的生活。我是指：经济上毫无压力，学问上也无外界压力，只凭自己的愿望，可以过一种无欲无求的生活。人在无欲时心情最平静。
有一个美国人在中国生活一段时间后，写了一篇感想，他说，中国人的生活简单而快乐（simple but happy）。我想他的想法是有道理的。中国等级相差不大，所以人们生活中的压力不大，人们的欲望比较淡泊，倒显得一幅悠然自得享受生活的样子。而在美国，挣钱的压力要大一些。说到底每个人去挣那些花不了的钱又有何用？
一位美国著名作家说："在美国，玄想以及过内心生活很不容易。如果真这么做了，别人会以为你是个怪物。"这就是我不喜欢美国生活方式的地方之一。美国生活在我心目中就是挣一笔钱，然后把它花掉。人人都忙着这一件事，仅仅是这一件事。如果我要玄想，我最好到欧洲去，或者干脆回中国。
一位哲人说：凡是最深远的事物都永远跟生意无关。我最不喜欢和经济有关的一切。无论是有关经济的学问，还是有关经济的实践。我庆幸自己选择了可以衣食不虞的生活方式。在美国，我们要精打细算，在每项消费前要算计；回到中国后，我们不必再那样精打细算，可以比较的随心所欲。我庆幸的是，挣钱可以在我的生活中变得很不重要。同样值得庆幸的是：花钱在我的生活中也变得很不重要。这个不重要有双重含义：第一不重要的是，我不必为了省钱而计算；第二是，我没有高档消费的压力，可以做到按自己喜欢的标准随心所欲，怎么舒适怎么来。这第二点并不是人人都可以做到的。在美国，如果你不努力使自己进入比较高档次的生活层次，自己心里就会过不去。而在中国，我不必努力，就可以过比较中等的生活。高档的生活方式对我的诱惑力不够大，压力也不够大。我还是那个想法：一个人消费的欲望再高，他能睡的只能是一个人的床位，吃的只能是一个人的饭量。
作为一个社会学家，李银河当然深知社会流动的意义。她在考虑自己流动的时候，尽管没有使用"自我实现"、"潜能发挥"等概念，但她说的"过一种成功者的生活"显然是一种自我实现的取向。
什么环境好？什么环境不好？应该从多种因素来考虑。包括一个人的知识结构、身体条件、年龄、人际关系等。而最终的和最重要的因素，就是你的自我实现。李银河的选择当然只是适合她自己的选择。当到美国成为一种潮流之时，她的选择至少提醒我们：如果从自我实现来考虑，并不是所有的中国人都适宜在美国发展。
毋庸讳言，事实上，多数去美国的人的自我选择还是美国。回国的人有种种原因，但不一定都是因为不能自我实现而回国，或因为在中国才能自我实现而回国。大多数留在美国的人是因为在那里事业上更容易成功。杨振宁、李政道、田长霖、陈省身、王浩、吴健雄这些具有世界影响的大师正是在美国成功的，而回国者却很少具有世界影响的。
另一方面，的确有的人更适合在中国自我实现，这要具体分析。一般而言，社会条件愈好的环境对多数人愈容易自我实现。这是铁的规律。美国事实上是一个移民的国家，尽管许多人也会有某些不平等感，但机会事实上还是比各移民的母国要多得多。
许金声：“环境与自我实现------ 成功之路 ”